Các bài tập chữa rối loạn thần kinh thực vật11/04/2017 - 0

1. Bài tập hít thở nhằm điều hòa cảm xúc

Một trong những bài tập đơn giản mang lại hiệu quả cao trong việc chữa rối loạn thần kinh thực vật chính là hít thở. Với bài tập này, bạn có thể thực hiện tại bất cứ đâu nếu muốn để sớm cải thiện tình trạng bệnh tốt nhất.

Bài tập hít thở đúng cách và đều đặn sẽ giúp não sản sinh nhiều lượng serotonin có tác dụng thúc đẩy khả năng tập trung của con người, cải thiện tâm trạng theo chiều hướng tích cực. Vì thế, người bệnh sẽ cảm thấy cơ thể khỏe khoắn, vui vẻ hơn, góp phần tốt để hỗ trợ điều trị rối loạn thần kinh tim.

Ngoài ra, bài tập hít thở còn giúp đẩy các độc tố tịch tụ ở tim là CO2 và N2 ra ngoài. Do đó, giúp người bệnh có một trái tim khỏe mạnh mỗi ngày.

Với bài tập hít thở, chúng ta sẽ thực hiện theo các bước đơn giản sau đây:

Bước 1: Sử dụng mũi để hít vào một cách từ từ và nhẹ nhàng. Cùng với quá trình hít vào, bạn hãy phình bụng ra từ từ và phình căng nhất có thể.

Bước 2: Hãy thực hiện việc nín thở và giữ hơi. Nếu làm được càng lâu động tác này thì càng tốt.

Bước 3: Từ từ và nhẹ nhàng thở ra bằng mũi. Kết hợp với đó là động tác hóp bụng vào hết cỡ. Khả năng bóp bụng kéo dài càng lâu càng tốt.

2. Thiền – bài tập chữa rối loạn thần kinh được đánh giá cao

Một trong các bài tập chữa rối loạn thần kinh thực vật được đánh giá cao chính là thiền. Đây là phương pháp luyện tập giúp con người tập trung tư tưởng nên khả năng điều chỉnh lại hệ thần kinh thực vật được bị mất cân bằng một cách hiệu quả. Từ đó, cải thiện tốt tình trạng rối loạn thần kinh thực vật do căng thẳng gây ra.

Để tập thiền hiệu quả, bạn nên tập ở một không gian đảm bảo sự yên tĩnh, thoáng mát để không bị làm phiền. Bạn nên tập thiền vào buổi sáng sớm và buổi tối là lý tưởng nhất. Thời gian thiền nên kéo dài ít nhất 15 phút và nếu có điều kiện, bạn càng thiền lâu càng tốt.

Ngồi thiền thường xuyên và đều đặn sẽ giúp thần kinh được thư giãn, mang đến sự tĩnh lặng trong tâm trí. Mặt khác, góp phần giúp sức khỏe được tăng cường và ổn định lại tinh thần.

3. Cải thiện rối loạn thần kinh thực vật bằng yoga

Yoga là phương pháp luyện tập mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Yoga có rất nhiều bài tập khác nhau nên bạn có thể nhờ các chuyên gia tư vấn để lựa chọn bài tập yoga phù hợp nhằm cải thiện rối loạn thần kinh thực vật.

Những bài tập yoga lí tưởng được luyện tập mỗi ngày 1 tiếng đồng hồ sẽ giúp hệ thần kinh giao cảm và phó giao cảm được điều chỉnh cân bằng. Từ đó, khắc phục hệ thần kinh thực vật bị rối loạn, mang lại đời sống tinh thần thoải mái, dễ chịu hơn.

Lưu ý: Yoga là bài tập đòi hỏi độ chính xác về kỹ thuật. Do đó, để phát huy hiệu quả và tránh ảnh hưởng đến cơ khớp, bạn nên tham gia lớp học yoga để được các chuyên viên hướng dẫn cụ thể. Ngoài ra, cần tập luyện bài bản, theo đúng kỹ thuật và trình tự, tăng dần các bài tập từ cơ bản đến nâng cao.

4. Tham gia các bộ môn thể thao

Tham gia các bộ môn thể thao cũng là giải pháp cải thiện sức khỏe, tăng sức đề kháng, hỗ trợ lưu thông máu, xóa bỏ stress, căng thẳng. Vì thế, góp phần điều trị rối loạn thần kinh thực vật hữu hiệu và được đánh giá cao. Một số bộ môn thể thao chúng ta nên tập luyện thường xuyên như chạy bộ, bơi lội, đạp xe, bóng đá, cầu lông, bóng rổ….

Những lưu ý khi luyện tập điều trị rối loạn thần kinh thực vật

Điều trị rối loạn thần kinh thực vật bằng các bài tập cần lưu ý những vấn đề sau đây để phát huy hiệu quả cũng như bảo đảm bảo tính an toàn:

• Phương pháp này chỉ có tác dụng hỗ trợ điều trị bệnh chứ không thể hoàn toàn thay thế thuốc điều trị rối loạn thần kinh thực vật.
• Dù lựa chọn bài tập nào cũng cần tuân thủ đúng cách, đúng các kỹ thuật nhằm phát huy hiệu quả và không gây ảnh hưởng đến cơ khớp cũng như sức khỏe.
• Nên chú ý kết hợp luyện tập với chế độ sinh hoạt khoa học điều độ, ăn uống hợp lý, nghỉ ngơi đúng cách… nhằm gia tăng hiệu quả điều trị.
• Nếu áp dụng các bài tập mà tình trạng rối loạn thực vật vẫn còn nghiêm trọng thì tốt nhất bạn nên đi thăm khám chuyên khoa. Trên cơ sở này, bác sĩ sẽ đề ra phương án và liệu trình điều trị phù hợp nhất với mức độ và tình hình bệnh.

Như vậy, từ những chia sẻ trên đây, các bạn đã nắm rõ các bài tập chữa rối loạn thần kinh thực vật hiệu quả và được đánh giá cao. Hy vọng với những thông tin này, bạn sẽ sớm cải thiện và cân bằng hệ thần kinh thực vật bằng những bài luyện tập phù hợp, hữu ích.